Quanto spesso dovresti andare in bagno e come verificare se hai un intestino sano, secondo gli esperti

Le abitudini igieniche variano da persona a persona, ma ci sono alcune abitudini che potrebbero essere un campanello d'allarme e necessitano di controllo da parte di un medico

Tieniti aggiornato con le ultime storie con la nostra newsletter WalesOnline

Abbiamo più newsletter

Tieniti aggiornato con le ultime storie con la nostra newsletter WalesOnline

Abbiamo più newsletter

Gli esperti di ZOE, una delle più grandi organizzazioni di ricerca scientifica approfondita sulla nutrizione, hanno rivelato quanto spesso le persone dovrebbero andare in bagno e cosa fare attenzione per verificare se si ha un intestino sano o meno. Anche se è stato detto che defecare ogni giorno è un segno di buona salute dell'intestino, i ricercatori ZOE hanno spiegato se questo è vero.

Le abitudini igieniche variano per persone di ogni età, sesso e stile di vita. Ma ci sono alcune abitudini che potrebbero essere un campanello d’allarme e necessitano di controllo da parte di un medico.

Sul sito web della ZOE, recensito dal nutrizionista Jude Tidbury, BSc (Hons), NMP, si afferma che è salutare defecare tra tre volte al giorno e tre volte alla settimana. La frequenza con cui vai in bagno può dipendere in larga misura dal cibo che mangi, dalla quantità di acqua che bevi e da quanto sei stressato.

Se noti che stai defecando solo un paio di volte a settimana, ciò potrebbe essere un'indicazione di stitichezza. Ma se tendi ad andare in bagno più frequentemente, ciò potrebbe significare che hai la diarrea, soprattutto se le tue feci sono liquide.

Sebbene costipazione e diarrea possano essere un segno di cattiva salute dell’intestino, non è sempre così. Se qualcosa ti sembra strano o fuori dall'ordinario, è sempre meglio parlare con un medico.

Puoi dare un'occhiata alla guida di ZOE su come dovrebbero apparire e come dovrebbero essere le feci sane per vedere come si confrontano le tue. Di seguito sono riportati cinque modi in cui puoi verificare se hai un intestino sano, secondo ZOE.

1. Quanto spesso defechi

Non esiste una regola fissa sulla frequenza con cui "dovresti" defecare. Cerca invece uno schema "tre e tre": evacuare tra tre volte al giorno e tre volte alla settimana. Tutto ciò che rientra in tale intervallo è considerato sano.

Dovresti anche defecare durante il giorno. Se ti ritrovi ad alzarti nel cuore della notte per farlo, potrebbe essere un segno che qualcosa non va e dovrebbe essere controllato dal tuo medico.

Iscriviti qui per ricevere le ultime notizie nel paese in cui vivi

2. Quanto tempo impiega il cibo a muoversi attraverso l'intestino (tempo di transito intestinale)

Un altro indicatore importante della salute dell'intestino è il tempo necessario affinché un pasto venga digerito e perché il cibo che mangi viaggi attraverso l'intestino: questo è chiamato tempo di transito intestinale. Un tempo di transito intestinale sano non è né troppo breve né troppo lungo. La ricerca di ZOE suggerisce che il tempo di transito varia ampiamente da persona a persona, con un tempo tipico di circa 28 ore.

3. Sgabelli perfetti

Il colore, la forma e la consistenza delle tue feci possono darti indizi importanti sulla salute del tuo intestino. Un intestino sano produce feci prevalentemente marroni che dovrebbero cadere da qualche parte tra il marrone medio e quello scuro.

Se le tue feci sono di un colore diverso, come verde, nero, rosso o giallo (e non hai mangiato un alimento molto colorato come la barbabietola rossa), allora il tuo intestino potrebbe non funzionare bene e dovresti farlo controllare. I segni di un intestino sano includono feci che:

I segni di un intestino malsano includono feci che:

4. Passaggio delle feci senza dolore

Essere in grado di defecare comodamente è un segno di un intestino sano. Dovresti essere in grado di completare la tua cacca senza dolore o sensazione di dover spingere forte per farla uscire.

Se ti accorgi di provare dolore o disagio, o di sforzarti troppo, potrebbe essere un segno di stitichezza, intolleranze alimentari, sindrome dell'intestino irritabile o altri problemi medici che necessitano di controllo.

5. Non troppo gonfiore e gas

Il gas è un sottoprodotto naturale e felice dei trilioni di batteri intestinali che sgranocchiano il cibo che mangiamo. Una sana attività intestinale ci fa passare il fiato tra le 10 e le 20 volte al giorno. Cerca di non trattenere il gas perché trattenerlo può avere effetti negativi.